Qu’est-ce que le jeune intermittent ?
Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?
LE JEÛNE
Le jeûne consiste en l’arrêt de prise alimentaire, d’une journée à plusieurs semaines
et à vivre sur les réserves de l’organisme.
Il existe plusieurs types de jeûnes, notamment le jeûne hydrique,
qui lui consiste, à ne boire que de l’eau,
ou encore le jeûne intermittent, qui consiste à jeûner à moitié.
Celui-ci est aussi connu sous le nom de : “intermittent fasting”,
il est considéré comme étant le plus simple à pratiquer ;
pour l’avoir testé, c’est approuvé !
LE JEÛNE INTERMITTENT
Il existe plusieurs types de jeûnes intermittents :
Le 16/8 ; je jeûne 16 heures et m’autorise à manger pendant 8 heures,
c’est le jeûne le plus pratiqué, puisqu’il est simple à adapter à chaque activité.
Le 5/2 ; consiste à jeûner au total 2 jours non consécutifs, et manger pendant les 5 jours restants.
Il existe d’autres variants du jeûne intermittent où les périodes de jeûne sont plus ou moins longues,
c’est le cas par exemple du 17/7, ou encore du 18/6, et du 19/5, et bien d’autres encore.
Globalement, plus la période de jeûne est prolongée, plus le jeûne intermittent est efficace !
LES BIENFAITS DU JEÛNE INTERMITTENT
De nombreuses études le confirment, le jeûne intermittent permet de renforcer votre système immunitaire.
Il permet de vous revitaliser, et il est considéré comme une vraie mesure de détox et de prévention des maladies.
En général, le plus difficile est de ne pas manger le matin
(notamment pour les sportifs, bien qu’il y ait des alternatives et solutions à cela).
Avez-vous régulièrement la sensation du ventre qui “gargouille” si vous n’avalez rien le matin ?
C’est personnellement notre cas, et bien que nous l’associions (à tort) à un signe de faim,
en réalité, c’est notre système digestif qui se purge.
Imaginez-vous, qu’à chaque fois que vous ingérez un aliment, vous activez votre système digestif
et que vous le faites travailler. Il a finalement très peu de répit. Et bien, c’est tout là l’intérêt du jeûne,
le mettre en pause le temps de quelques heures voire quelques jours pour le reposer et le détoxifier.
À SAVOIR
Le mot déjeuner , dé-jeuner, signifie littéralement “arrêter de jeûner”.
Le déjeuner est un repas qui est traditionnellement pris aux alentours de midi.
Il représentait à l’époque de nos ancêtres le moment privilégié pour faire son premier repas de la journée.
À l’époque paléolithique, ils n’avaient pas de nourriture à portée de main et devaient
aller en chercher dans leur environnement avant de pouvoir se nourrir bien plus tard dans la matinée.
Notre corps a été génétiquement programmé pour fonctionner de cette façon.
Trop manger fatigue et empêche l’autoguérison de notre corps.
Vous l’avez certainement remarqué, lorsque vous vous faites un repas un peu trop riche ou copieux,
vous êtes épris de fatigue dans l’heure qui suit. C’est la digestion qui nous prend beaucoup d’énergie.
D’après une étude, il a été démontré que le jeûne provoquerait une élévation
importante du niveau d’hormone de croissance sécrétée par notre corps.
Cette hormone est dite : “brûleuse de graisse”. Elle permet aussi de préserver la masse musculaire
et de réguler le glucose sanguin ainsi que plusieurs autres hormones.
Ce qui peut être très intéressant si vous souhaitez perdre en masse grasse.
ON SE LANCE ?
Mais, par où commencer ?
Tout d’abord, quel est votre mode de vie actuel ?
Avez-vous des horaires de bureau ? Êtes-vous en télétravail ?
– Vous êtes travailleurs indépendants et modulez votre emploi du temps comme bon vous semble ?
Pourquoi ne pas tenter le 16/8 ? Terminez votre dernier repas vers 20h ou 21h et reprenez l’alimentation vers 12h ou 13h le lendemain.
(On n’oublie pas de déjeuner sain et équilibré à la reprise d’un repas.
Ce serait trop dommage de jeûner pour finalement perdre les bienfaits avec un repas déséquilibré !)
– Vous êtes aussi sportifs ? On est bien d’accord, il est difficile de faire du sport sans carburant !
Essayez de privilégier le jeûne 5/2 : une journée dans la semaine avec un peu moins de sport le matin
et une autre le week-end, le dimanche par exemple.
Est-il difficile de tenir 16 heures sans manger ?
Petits tips : commencer une journée dans la semaine, puis 2, puis 3 … Faites des cures,
sur un week-end, puis une semaine…
Observez les bienfaits et n’hésitez pas à nous les partager !
*Cette newsletter a été rédigée grâce à des lectures d’études, de livres et de recherches. Nous ne prétendons en aucun cas, être des professionnelles de la santé mais de simples coachs passionnées par ces sujets (santé, sport, nutrition). Nous essayons simplement de mettre en lien ce qui nous passionne et nous intéresse afin de vous les partager.
