Qu’est-ce qu’une digital Detox ?

À l’heure où l’hyperconnexion envahit (un peu trop) notre quotidien, une détox du numérique s’avère plus que nécessaire ! En effet, ceux qui décident de s’éloigner un temps des écrans sont unanimes : ce “retour aux sources” leur a apporté plusieurs bienfaits. Weekend Détente vous dévoile donc dans cet article quatre raisons de commencer une digital detox, avec en prime quelques petites astuces à mettre en place !

Raison n°1 : Retrouver une bonne qualité de sommeil

Une exposition aux écrans le soir entraîne des troubles du sommeil. La raison est simple : la lumière bleue dérègle notre horloge biologique. En effet, la lumière des écrans va retarder la production de mélatonine, aussi appelée : l’hormone du sommeil ! Celle-ci est sécrétée en fin de journée, quand la lumière du jour commence à s’estomper. Sauf si vous vous exposez aux écrans ! La lumière bleue possède des ondes courtes qui vont stimuler votre rétine et vous maintenir en éveil.

Dès le début de votre digital detox, vous allez vous rendre compte que votre sommeil est plus réparateur, les réveils nocturnes moins fréquents et que vous tombez dans les bras de Morphée beaucoup plus rapidement !

Raison n°2 : Prendre du temps pour soi et ses proches

Qui n’a pas vécu ce type de scène : alors que vous avez (enfin) un moment de libre, vous prenez machinalement votre téléphone et commencez à scroller sur diverses applications… Au final, l’heure tourne et vous vous apercevez que tout ce temps dont vous disposiez s’est résumé à vos appareils numériques… Et le pire, c’est que vous ne vous sentez même pas reposé !

Ainsi, commencer une digital detox vous permet de vous recentrer sur vous-même et sur l’essentiel. Au début, ce temps libre qui s’offre à vous peut vous faire paniquer. Cette réaction est tout à fait normale ! Au fil des jours, vous allez combler ce temps en pratiquant vos hobbies, en découvrant de nouvelles activités ou tout simplement en vous reposant vraiment !

Les effets sont aussi bénéfiques avec votre famille et vos amis. L’absence d’écran vous permet de plus interagir avec votre entourage et d’avoir de vrais échanges de qualité… En bref, on recrée du lien social et on pense à son bien-être !

Raison n°3 : Améliorer sa productivité, sa concentration et sa mémoire

Nous passons plusieurs heures par jour devant nos écrans. L’hyperconnection a de fait un impact sur notre vie quotidienne… Et ce, pas forcément en bien ! Consommées abusivement, les nouvelles technologies peuvent à terme altérer nos performances cognitives. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder votre téléphone toutes les cinq minutes, il est temps de commencer une digital detox !

Après quelques jours de désintoxication digitale, vous allez vous apercevoir que :

• Votre mémoire s’améliore : vous ne vous contentez pas seulement de chercher les informations, vous les retenez.
• Vous arrivez à rester concentré sur votre tâche : vous n’êtes plus parasité par toutes les notifications et tenté par le multitasking (faire plusieurs choses à la fois).
• Vous organisez mieux vos journées… Et vous y tenez : terminé la petite pause “réseaux sociaux”, dont les cinq minutes se transforment en plusieurs heures.

Raison n°4 : Préserver sa santé mentale

Comme indiqué plus haut, une utilisation excessive des écrans entraîne des troubles du sommeil, mais également une perte de l’appétit, du tonus, un manque d’interaction sociale, etc. Nous finissons par nous sentir mal dans notre peau, à nous isoler et à nous réfugier auprès de ces nouvelles technologies. Or, il s’agit d’un cercle vicieux qui peut, à terme, développer de l’anxiété et des symptômes dépressifs (ou en tout cas les aggraver).

Par ailleurs, la course aux likes et aux vues sur les réseaux sociaux nous rend véritablement addict à nos smartphones et crée un sentiment de dépendance. Les filtres proposés contribuent également au mal-être. Enfin, nous avons accès à un tas d’informations et d’images qui nous font passer du rire aux larmes en moins d’une seconde… Ce qui peut être très difficile à gérer mentalement.

Ainsi, un sevrage du numérique a des effets bénéfiques comme :

• Permettre à votre cerveau de faire une pause plus que nécessaire ;
• Reprendre confiance en vous ;
• Vous rendre compte qu’il y a une vie bien réelle hors des réseaux sociaux, etc.

Comment commencer une digital dEtox… et la réussir ?

Voici quelques astuces pour vous aider à démarrer une détox du numérique :

Commencer par désactiver toutes les notifications (que ce soit e-mails, messages, etc.) ;

• Bannissez le téléphone de votre chambre ;
• Supprimez les applications superflues de vos smartphones et tablettes ;
• Déterminez les horaires où vous vous autorisez à être devant un écran ;
• Réservez-vous une journée par semaine sans écran… et prévenez vos proches en amont ! 

Autrement, vous pouvez commencer une digital detox en réservant votre dernier week-end détente de l’année aux Tonils ! Au programme : bien-être, yoga, Pilates et lâcher-prise… Et le tout loin des écrans !