La méthode Wim Hof
Les bienfaits et les risques de la méthode
Wim Hof
Vous cherchez un nouveau moyen de développement personnel ?
Connaissez-vous la méthode Wim Hof ? Celle-ci vous invite à repousser vos limites grâce à l’hyperventilation volontaire et une exposition au froid prolongée. Bien qu’elle puisse être bénéfique pour la santé, cette technique n’est pas sans danger.
Ainsi, avant de vous y adonner, découvrez dans cet article les bienfaits et les risques de la méthode Wim Hof !
Qu’est-ce que la méthode Wim Hof ?
Originaire des Pays-Bas, Wim Hof (aussi surnommé Iceman) a mis au point une technique de développement personnel basée sur trois principes :
- la respiration ;
- l’exposition au froid ;
- la force mentale.
Ainsi, avec une respiration profonde et rythmée, vous allez par la suite être capable de vous adapter à des températures de plus en plus basses. Résultats : vous profitez de nombreux bienfaits et vous vous surpassez !
Après le décès de son épouse, Wim Hof est convaincu que sa méthode peut aider les personnes souffrant de troubles psychiques. Mais elle devient rapidement une référence en matière de dépassement de soi.
Grâce à sa technique de respiration, l’athlète a réalisé de nombreuses prouesses comme tenir plus de 6 minutes en apnée sous la glace ou bien encore parcourir une distance de 21 km sur le cercle polaire en short et pieds-nus !
Comment pratiquer la respiration Wim Hof ?
Dans un premier temps, il est important de bien maîtriser la respiration Wim Hof. Privilégiez un endroit calme et sécurisé, où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger… Mais jamais dans un bain ! En effet, cette technique peut provoquer des vertiges et une perte de connaissance.
La respiration Wim Hof dure environ 15 minutes et est constituée de trois phases où se succèdent inspirations, expirations et parfois apnées. Chaque phase se déroule de la manière suivante :
- Alternez rapidement inspirations et expirations trente fois d’affilée et sans pause (on appelle cela l’hyperventilation).
- À la dernière expiration, tenez en apnée autant que possible (entre 30 secondes et une minute).
- Inspirez profondément, retenez à nouveau votre souffle 20 secondes et expirez.
- Répéter les étapes précédentes. Vous devriez rester en apnée de plus en plus longtemps.
Il est possible que vous ressentiez des fourmillements aux extrémités.
Les bienfaits de la méthode Wim Hof
Les bénéfices supposés de la respiration Wim Hof
Lors d’une session de respiration Wim Hof, vous enchaînez hyperventilation puis hypoxie (c’est-à-dire une baisse de la concentration d’oxygène présente dans le sang). Un léger stress se fait ressentir et votre corps réagit alors en sécrétant ce qu’on appelle les hormones du bonheur :
- La dopamine ;
- La sérotonine ;
- L’ocytocine ;
- La noradrénaline.
Ainsi, votre corps développe un cocktail de bienfaits ! La respiration Wim Hof renforcerait votre système immunitaire et diminuerait l’état inflammatoire de votre corps ! Cette technique procure également une sensation de bien-être et de détente !
Les bienfaits procurés par le froid
Après avoir enchaîné vos trois cycles respiratoires, vous pouvez vous exposer au froid qui apporte de nombreux bénéfices… D’ailleurs, de nombreux sportifs professionnels reçoivent des traitements par le froid. La raison est simple : une exposition à des températures très basses atténue les douleurs musculaires suite à un effort physique. Mais il y a d’autres avantages :
- Bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité ;
- Raffermir la peau et brûler les calories ;
- Améliorer la circulation sanguine, etc.
Découvrir ce qu’est le dépassement de soi
Enfin, n’oubliez pas le troisième principe de la méthode Wim Hof : l’état d’esprit. En effectuant tous les jours une séance de respiration et en résistant au froid de plus en plus longtemps, vous sortez de votre zone de confort. Vous vous surpassez et gagnez en confiance. C’est également un formidable moyen pour apprendre à lâcher prise et à vous accepter tel que vous êtes.
Les risques liés à cette pratique
La méthode Wim Hof n’est pas sans risque pour votre santé. En effet, et comme l’Iceman le dit lui-même, cela peut provoquer des crises de spasmophilies et des évanouissements. Dans certains cas, l’hyperventilation peut aussi mener à une détresse respiratoire aiguë. L’immersion dans une eau très froide peut, quant à elle, provoquer une perte de connaissance et être à l’origine d’un arrêt cardiaque.
La méthode Wim Hof est donc déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, d’hypertension, d’épilepsie, etc.
Vous savez désormais tout de la méthode Wim Hof. Vous souhaitez vous lancer ? Bien qu’elle soit source de bénéfices pour votre santé, nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin et de vous faire accompagner par un instructeur certifié Wim Hof !
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Sources :
