PILATES POUR L’ÉTÉ 2022
Pratiquez la méthode Pilates pour bien débuter l’été 2022 !
L’été arrive… Le soleil brille toute la journée et les températures augmentent, nous incitant au farniente. Cependant, vous avez envie de maintenir votre condition physique et mentale pour vous sentir bien dans votre peau tout au long de cette saison ! Avez-vous pensé à la méthode Pilates ? Les exercices sont à la portée de tous et apportent de nombreux bienfaits ! Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le Pilates pour bien débuter l’été 2022 !
Qu’est-ce que la méthode Pilates ?
Le Pilates est une gymnastique douce qui vous aide à renforcer vos muscles et à les étirer. Les postures s’enchaînent et vous aident à prendre conscience de vos mouvements et de votre respiration : cela vous permet de trouver une harmonie entre votre corps et votre esprit ! Ainsi, la méthode Pilates repose sur 6 principes :
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La respiration ;
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La concentration ;
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Le centrage ;
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Le contrôle ;
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La fluidité ;
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La précision.
La respiration joue un rôle important dans la méthode Pilates. Lors des séances, vous prenez une grande inspiration en veillant à vous tenir droit et à garder le thorax, l’abdomen et le bassin bien alignés. À l’expiration, vous contractez la ceinture abdominale. Ainsi, au début de chaque cours, vous commencez par adapter votre respiration jusqu’à ce que celle-ci devienne fluide pour le reste de la séance.
Le Pilates peut se pratiquer avec ou sans équipement ! Parmi les différents accessoires, on retrouve bien souvent :
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Le Swiss ball : en l’utilisant, l’ensemble de votre corps est sollicité. Vous étirez et renforcez vos muscles en profondeur.
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L’anneau de Pilates : pratique et léger, il va exercer une résistance entre vos bras, vos jambes ou vos chevilles. Résultat : votre corps est tonifié !
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Le roll Pilates : son instabilité ajoute un challenge supplémentaire à vos exercices. Il est aussi utile pour masser vos muscles après l’effort !
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Les élastiques : un incontournable si vous souhaitez améliorer votre souplesse.
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Le saviez-vous ?
On doit la création de ce sport à Joseph Pilates. Fin des années 1920, ce dernier s’établit aux États-Unis et commence à donner ses premiers cours de Pilates… qui deviennent rapidement très plébiscités par les professionnels du spectacle. Ce n’est que dans les années 80 que la méthode Pilates va se démocratiser !
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Quels bienfaits apportent le Pilates ?
L’été est synonyme de soleil, de chaleur et de bonnes énergies… Alors pour continuer sur cette lancée, quoi de mieux que de se mettre à la méthode Pilates qui va vous apporter de nombreux bénéfices !
Un sport pour se sentir bien dans son corps…
Comme indiqué plus haut, les exercices de Pilates vont renforcer vos muscles, améliorer votre souplesse et affiner votre silhouette… En bref, vous êtes au top de votre forme pour la saison estivale ! Mais ce n’est pas le seul avantage de la méthode Pilates.
La respiration thoracique favorise la circulation sanguine, améliore l’oxygénation des cellules et élimine les toxines. C’est votre corps qui vous dit merci !
Le Pilates vous fait enfin développer votre sangle abdominale : en plus de sculpter votre corps, cela vous permet de corriger vos postures et de réduire les maux de dos !
… et dans son esprit !
Durant vos séances de Pilates, vous allez développer votre concentration ! Eh oui, le travail sur votre respiration vous incite à être focalisé sur l’instant présent… Ce qui a également pour effet de diminuer votre stress. Dans votre quotidien, lorsque vous vous retrouvez face à une situation stressante, concentrez-vous sur votre respiration : un effet zen garanti !
En pratiquant régulièrement le Pilates, vous vous sentez plus à l’aise dans votre corps et plus serein. Vous réussissez aussi de mieux en mieux des figures qui vous semblaient difficiles à maintenir auparavant. Résultat : vous prenez confiance en vous !
D’ailleurs si vous désirez vous affranchir de vos complexes et vous appréciez tel que vous êtes, prenez le temps de lire notre article : S’assumer et s’apprécier !
DES exercices de Pilates facile à réaliser pour bien débuter l’été 2022
* Attention, les photos n’illustrent pas les exercices associés.
La centaine
Le “Hundred” est parfait pour commencer à s’échauffer, travailler la sangle abdominale et améliorer votre stabilité. Pour cet exercice, vous devez :
Vous allonger sur le dos, les bras placés le long du corps, jambes fléchies et pieds posés au sol.
Décoller du sol la tête, les épaules et les bras tendus.
Réaliser cinq battements avec vos bras en inspirant et cinq battements en expirant.
Au bout de dix respirations, vous aurez exécuté… 100 battements. Bravo ! Maintenant, répétez cet exercice avec les jambes tendues à environ 45° du sol… Encore un petit effort !
Spine Stretch Forward
Vous avez la sensation d’être raide comme un piquet ? Alors cet exercice est fait pour vous ! Celui-ci vous permet d’étirer votre colonne vertébrale, de renforcer la région lombaire et de travailler la souplesse de vos ischio-jambiers.
Asseyez-vous sur votre tapis comme si vous étiez contre un mur, le dos droit, les jambes tendues et écartées, les pieds fléchis. Tendez les bras parallèles au sol et, à l’expiration, rentrez le ventre et penchez-vous vers l’avant :
Commencez par enrouler votre tête et votre nuque ;
Continuez en enroulant petit à petit chaque vertèbre de votre dos, tout en allongeant vos mains le plus loin possible devant vous.
Puis déroulez votre colonne vertébrale, vos cervicales et votre tête en inspirant pour revenir à votre position de départ.
Side Kick
Le “Side Kick” (ou battement en position latérale) est parfait si vous souhaitez muscler les fessiers, affiner votre taille et surtout améliorer votre équilibre !
Pour cet exercice, commencez par vous allonger sur le côté, le corps bien aligné. Posez votre tête sur votre bras, paume tournée vers le plafond. Positionnez votre autre main devant vous (cela vous aidera à garder l’équilibre).
Vous êtes bien installé ? Alors soulevez légèrement la jambe du dessus (toujours tendue), inspirez et déplacez-la vers l’avant.
À l’expiration, ramenez votre jambe à l’arrière.
Répétez ce mouvement huit fois, puis changez de côté !
Les ciseaux
Vous souhaitez avoir un ventre plat ? Alors essayez l’exercice des ciseaux ! Vous allez renforcer vos muscles profonds et faire travailler vos cuisses, votre dos et vos abdominaux !
Placez-vous en chaise renversée : allongez-vous dos au sol, bras positionnés le long du corps et jambes pliées : les genoux sont placés au-dessus des hanches et les mollets sont parallèles au sol.
Lors de l’expiration, descendez un pied en veillant à ce que votre jambe continue de former un angle de 90°. Remontez ensuite votre jambe pour que votre genou soit de nouveau aligné avec vos hanches. Faites la même chose avec votre autre jambe et continuez d’alterner. Vous trouvez l’exercice facile ? Alors faites la même chose, mais avec les jambes tendues !
Existe-t-il des contre-indications ?
Il n’existe pas de contre-indications à proprement parler, mais si vous avez des problèmes de santé il est vivement conseillé de demander conseils à votre médecin. La réalisation de mouvements tout en douceur fait que le Pilates s’adapte à la plupart d’entre nous, plus particulièrement aux femmes enceintes, aux personnes âgées, etc.
Où pratiquer le Pilates cet été ?
Tirez profit des beaux jours pour vous exercer à l’extérieur. Dans un parc, à la montagne, à la plage, voire sur un paddle… Vous profiterez à la fois des bénéfices du Pilates, de beaux paysages et du soleil (mais n’oubliez pas la crème solaire) !
D’ailleurs, Weekend Détente vous prépare une retraite exceptionnelle de yoga et Pilates en septembre… Restez à l’affût !
